​哪种运动对长高最有效(对长高最有效的运动)

哪种运动对长高最有效(对长高最有效的运动)

想要孩子长高，就要做好孩子的运动、饮食、睡眠等各方面的平衡。下面，我就主要说这三点：

1、有助于长高的运动

首先，什么样的运动有助于长高？答案是跳跃运动，台湾有个研究发现，让孩子每天跳绳，连续跳20周，每天跳半小时，孩子的平均身高比没跳绳的多长1.5厘米，而且女孩子的效果更明显。

孩子跳跃时，随着身体的上下运动，血液循环会减慢加快，肌肉会一张一弛，骨骼减压增压，这样改善骨组织的血液循环，加速骨的生长，有助于长高。

所以，想要孩子长得高，要做跳跃性的运动，比如跳高跳远跳绳，打篮球，踢足球也可以。

最好每周能够坚持锻炼4、5天，每次半个小时左右即可。不要过度锻炼，过度锻炼会使身体缺氧，不利于孩子长高。

2、足够的营养，外加长高“特餐”

孩子正是长身体的时候，要有足够的营养才行。但是，不意味着过量。近几年，出现了很多“小胖墩”，他们饮食营养丰富，热量摄入更丰富，这样的结果就是让身体横向生长了，甚至阻碍长高。

足够的营养，能够提供孩子生长需要，过量的营养和热量，身体吸收会有负担，而且身体一直处于血糖高的状态，会抑制生长激素分泌，阻碍孩子身体长高。

现在的生活好了，孩子基本上都有了足够的营养，但是，长身体的年龄，还是要注意补钙、锌、维生素D、维生素A。

含钙丰富的食物：首先，是奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等，含钙丰富，是补钙的最佳食物。其次，是豆制品类；还有，绿叶类食物、肉类、蛋类、坚果等都含有丰富钙。

含锌丰富的食物：蛋黄、奶制品、鱼类、豆类、粗粮、苹果等。

维生素D，我们的主要来源是晒太阳，皮肤自然合成。孩子晒太阳的时间最好控制在早上十一点前，和下午四点后，这些时间的阳光温和，紫外线弱，促进新陈代谢，又减少皮肤伤害。

孩子不满半岁，不要直晒，每次不超半小时，大一些的孩子，可以直晒，但要注意防止晒太久，超过半小时的最好戴帽子。

维生素A，肝脏、蛋黄、橘黄色的水果蔬菜中，如芒果、胡萝卜、南瓜等。

3、睡眠

要知道，孩子深度睡眠后，生长激素分泌量可达到白天的3倍。

这些生长激素分泌是有规律的，比如晚上十点到凌晨一点，早上五点到七点。让孩子养成按时睡觉的习惯，有助于孩子长高，所以，学龄前儿童最好晚上十点之前睡觉，早上七点以后再叫起床。

有充足的睡眠，孩子长得更高。越小的孩子睡眠时间越长，孩子一两岁的时候，学会了走路，直到学龄前，每天的睡眠时间不少于十个小时，不多于14个小时就好，但是，不能过分追求睡眠时间。

虽然孩子身高受遗传因素影响，但是只要我们平时注意孩子生长需要，并且做好孩子长高工作，孩子还是有机会长成大高个的。另外，孩子心理压力过大也会影响长高，因为孩子处于焦虑状态时，会导致内分泌系统紊乱，影响分泌生长激素，从而影响孩子身高。

我们生长最快有两个阶段，第一个阶段是婴儿期，此时是至关重要的，要加强营养，由于生长较快，注意钙剂摄入。第二阶段是青春期，此时由于青春期躁动，可以适当运动，如慢跑，游泳，打太极拳之类的多做有氧运动。同时加强营养，及钙剂摄入，注意保证有充足的睡眠。第一个生长期对第二个生长期有很重要的影响。人的体态身高与遗传因素和后天环境有关系，多多加强营养补足钙剂配合有氧运动。